更年期

女性①保持(chi)樂(le)觀情緒，減少(shao)不必要的顧慮；②保持(chi)生活規律化，堅持(chi)體(ti)育鍛(duan)煉；③少(shao)食動物脂肪，多(duo)吃(chi)蔬菜(cai)水果(guo)，避免飲食無節，忌煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原(yuan)因神經細胞減少；腦部器質性疾病(bing)(bing)；全身性疾病(bing)(bing)；精神疾病(bing)(bing)；心理社會因(yin)素。

治療(liao)養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多(duo)+

肥胖

減肥飲食①多吃蛋類、蔬菜(cai)、水果(guo)；②保證足(zu)夠的蛋白(bai)質和維生素；③控制食(shi)鹽的攝(she)入(ru)量；④減少脂(zhi)肪的攝(she)入(ru)；⑤增(zeng)加鈣質的攝(she)入(ru)。

減肥運(yun)動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥(yao)物治療①促動力(li)藥(yao)（西(xi)沙比利）；②瀉藥(yao)（甘油、液狀石蠟、金谷纖維王等）。

非藥物治(zhi)療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治(zhi)療①補(bu)充(chong)(chong)葉黃素；②補(bu)充(chong)(chong)DHA；③補(bu)充(chong)(chong)柑橘生物類黃酮；④眼保健操；⑤戴老花(hua)鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春季①穿衣(yi)時要“下(xia)厚上薄”；②注(zhu)意養肝護肝，避免(mian)動怒；③飲(yin)食上要選甘、辛(xin)、溫、既(ji)升發又富營養的食品；④多(duo)去戶(hu)外參(can)加活動；⑤多(duo)喝白開水補充(chong)體液。

夏季①不宜進行大(da)量運動，及時補(bu)充水(shui)分和營養(yang)(yang)物(wu)質(zhi)；②適(shi)當晚些入睡(shui)早些起床，安排午睡(shui)；③講究(jiu)營養(yang)(yang)，多喝清涼解暑的(de)飲品，多吃涼性蔬菜瓜果；④不要長期呆在冷氣(qi)環(huan)境里。

秋季①調養情智，保持樂觀(guan)情緒；②飲(yin)食以潤(run)燥益氣為主，多食一些酸(suan)味(wei)甘潤(run)的果蔬；③加強(qiang)御(yu)寒鍛煉，提(ti)高(gao)抗寒能力。

冬季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散步走(zou)的時候(hou)前(qian)后甩甩雙手，抖擻一下腿(tui)，讓(rang)身體放(fang)松。

慢(man)跑(pao)是獲(huo)得智慧、健美、長葆(bao)青(qing)春(chun)的法寶(bao)，也(ye)是防治(zhi)疾病的一種手段。

廣場舞合身體靈巧有(you)體力的老人，讓老人們熱愛音樂(le)，重展生活(huo)熱情。

太極拳(quan)：有健身和延(yan)年益(yi)壽的功(gong)效，對防治(zhi)慢(man)性疾(ji)病有較好的效果。

球類運動(dong)健身球、乒乓球、羽毛球、網(wang)球、臺球、門球和高爾夫球等。

象棋(qi)多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更(geng)多+

按摩

頭面部按摩(mo)(mo)睛明穴(xue)(xue)(xue)(xue)、眼(yan)眶(kuang)、睛明穴(xue)(xue)(xue)(xue)；推摩(mo)(mo)鼻翼到(dao)顴髎穴(xue)(xue)(xue)(xue)；推抹水(shui)溝穴(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)地倉穴(xue)(xue)(xue)(xue)；輕摩(mo)(mo)下頜(he)到(dao)頰車穴(xue)(xue)(xue)(xue)；輕揉頰車穴(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)太陽穴(xue)(xue)(xue)(xue)；點揉印堂穴(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)百會穴(xue)(xue)(xue)(xue)；勾點風池穴(xue)(xue)(xue)(xue)、風府穴(xue)(xue)(xue)(xue)。

胸(xiong)腹部左手(shou)按在腹(fu)部，手(shou)心對著(zhu)肚臍(qi)，右(you)手(shou)疊放在左手(shou)上。先(xian)按順時(shi)針方向(xiang)(xiang)，繞(rao)臍(qi)揉(rou)腹(fu)50次，再逆時(shi)針方向(xiang)(xiang)按揉(rou)50次

肩頸背腰部(bu)腰部(bu)穴(xue)(xue)位(wei)（摩命門、腎俞穴(xue)(xue)、合陽(yang)穴(xue)(xue)）；肩頸部(bu)穴(xue)(xue)位(wei)（風(feng)府穴(xue)(xue)、風(feng)池(chi)穴(xue)(xue)、中渚穴(xue)(xue)、陽(yang)池(chi)穴(xue)(xue)、關沖穴(xue)(xue)）。

上下肢(zhi)腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益(yi)處防(fang)治(zhi)頭(tou)暈、頭(tou)痛(tong)、目赤(chi)腫(zhong)痛(tong)、腹痛(tong)、月經不調、疝氣、降血壓等。

部位①預防高血(xue)壓：曲池、風池、風府；②預防糖(tang)尿病：腎俞(yu)、關元、陽池、脾(pi)俞(yu)、胰俞(yu)；③益(yi)氣(qi)固精補腎：氣(qi)海(hai)、關元、三陰焦(jiao)；④強身健體：肺(fei)俞(yu)、風門、大椎。

方(fang)法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡(luo)不(bu)通(tong)癥狀失眠多(duo)夢、頭(tou)痛(tong)頭(tou)暈(yun)、咽干(gan)咳嗽、牙痛(tong)口干(gan)、心(xin)煩心(xin)悸、虛(xu)寒怕(pa)冷、怕(pa)熱(re)多(duo)汗(han)等(deng)。

方法(fa)按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰陽(yang)、溫通經絡、驅散(san)寒邪、行氣(qi)活血、消瘀散(san)結(jie)、溫陽(yang)補虛，補中益氣(qi)、防病保健、強(qiang)身(shen)益壽。

部位足三里、關元穴(xue)、氣海穴(xue)、神闕穴(xue)、腎俞穴(xue)、膏育俞穴(xue)、風門穴(xue)、三陰交(jiao)、臍療、風池穴(xue)、大(da)椎穴(xue)、涌泉(quan)穴(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪(xie)。

部位列缺穴、尺澤穴、內關穴、神門穴、委中(zhong)穴、血海穴、天樞穴。

方法針刺法、電針法、灸法。更(geng)多+

刮痧

益(yi)處促進代(dai)謝與毒素(su)的排出(chu)、疏通(tong)經絡(luo)、調節臟腑功能、活(huo)血化瘀、清熱消腫(zhong)、祛痰解(jie)痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多+